ćwiczenia na nogi

[...] coś dołożyć. No i co na nogi w sumie? Bo bieganie chyba nie jest zalecane przy zwiększeniu masy. Dodam jeszcze, że trening robię w taki sposób, że robię jedną serię danego ćwiczenia, a przerwa to tak na prawdę seria innego ćwiczenia, na inną partię. Nie wiem czy to dobrze, ale sądziłem, że to nie przeszkadza, a ja zaoszczędzam czas. A i co [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od połowy października 2014, z dobrym i przemyślanym planem od stycznia 2015. Mam 16 lat, sypiam 7-10h. Ostatnio postanowiłem zmienić swój plan treningowy i łączone partie. Byłem przemęczony i czułem, że nie daje z siebie na treningu 100%. Wcześniej ćwiczyłem łącząc partie w ten sposób: Pon:Wolne Wtorek:Klatka, triceps [...]

[...] na karku, stojąc 4 12 – do upadku mięśniowego Mam jednak kilka pytań: -jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami??? W komentarzach jest ze "od 45 sekund przy prostych ćwiczeniach izolowanych do ponad 2 minut przy ćwiczeniach złożonych." Potwierdzacie? ps.Które to ćwiczenia izolowane, a które to złożone? -Jak to jest z tym brzuchem? Można [...]

Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]

[...] 6. pompki z przeskokiem 3x20 7. przysiady na 1 nodze 2x10 dzien2 1.Obwód aerobowy. Przez 3 minuty biegnij na 60-70% swoich możliwości, a potem przez kolejne 3 minuty wykonuj ćwiczenia z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń. Powtarzaj to przez 30 minut. Takie zestaw pomoże Ci zmaksymalizować spalanie kalori 2.wskakiwanie na schody 60s [...]

[...] (maszyna, podwójny wyciąg, sówniaca przed głową, fruwanie, unoszenie sztangi do brody ale od środka do brody) kaptury ( sztanga łamana unosy 10cm góra dół *nie ma lepszego ćwiczenia) przedramie (unoszenie sztangi tak jak przy kapturach tylko tak aby przedramie same wchodziło, nadgarstki, przedramie) nogi 4 ćwiczenia na górą część (na maszynach, [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej (4×10)  4. Brzuch  - nożyce pionowe (3×18)  - plank (3×30sec)  - spięcia (2×15)  5. Triceps  - pompki w podporze tyłem (3×14)  Środa :  1. Nogi  - ćwiczenia na poślad. mały/średni  - przysiady bez obciążenia z gumą (3×15)  - Hip Thrust (4×10)  2. Plecy  - wiosłowanie hantlami (3×10)  3. Klatka  - ćwiczenie na zewnętrzne [...]

[...] obciążeniem kręgosłupa wolno mi ćwiczyć. Wiem też, że podstawą do wyjścia trochę na prostą jest ćwiczenie mięśnia poprzecznego brzucha i od tego powinienem zacząć, jednak ćwiczenia z fizjoterapeutą po 100 zł za godzinę trochę mnie wypompowały z kasy, a dopiero tak naprawdę zaczynaliśmy. Wiem też, że spokojnie mogę te ćwiczenia na brzuch robić [...]

Witam, prosze o radę w zmianie treningu - ćwiczę od ok. 1 roku systemem domowym metodą co drugi dzień każda partia 2x w tygodniu. PN - klata + triceps WT - wolne SR - biceps + barki + nogi CZW - wolne PT - klata + triceps SO - wolne ND - biceps + barki + nogi Trening A Klata - pompki klasyczne 4x 25 Pompki z nogami na krzesle 4x25 Triceps- Dipy [...]

[...] (mogą być błędy lekarskie pismo strasznie trudno odczytać ) 1. Rotacja (?) kręgosłupa zwyrodnienie k.d.l. l e (końcówki nie jestem pewna) 2. Skolioza l-lewostronna 13* 3. ćwiczenia kręgosłupa 4. + 1 cm pod piętą lewą 4. badanie za rok. Opis udzielonego świadczenia: Skrót. k. dolnej lewej 1 cm Plecy płaskie Skrzywienie lewostronne Chciałam [...]

[...] 6.Wyciskanie żołnierskie 7.Wznosy hantli bokiem. SOBOTA OFF NIEDZIELA OFF Większość ćwiczeń wykonuje 3 serie po 8 powtórzeń, wyjątkami są dipy, podciąganięcia, szrugsy, ćwiczenia na brzuch, wznosy bokiem łydki przedramiona, tutaj zakres powtórzeń wynosi 8-12. * Przysiady ze sztangą z przodu i z tyłu wykonuje na przemian co tydzień, jeden [...]

Witam, Po postanowieniu w końcu wziąć się za siebie raz na zawsze i osiągnąć swój cel (ładna sylwetka, proporcjonalne ciało) trafiłam na forum. Przyznaje się, że dla nowicjusza łatwo nie jest. Nazwy ćwiczeń, skróty terminów, plany treningowe, żywieniowe. W pewnym momencie pogubiłam się ale brnęłam dalej. Mnóstwo wątpliwości czy dobrze rozumiem, [...]

[...] 30cm do końca. Zacząłem się rozciągać miesiąc temu, cały czas mam te 30cm!! T_T Wygląda to tak 1. Rozgrzewam się (na dodatek używam maści rozgrzewającej) 2. Wykonuje różne ćwiczenia które pamiętam z Kyoku, skłony do nóg (dotknę głową kolan), kładę nogę na wysokości pasa robię skłon (dotykam głową kolan), motylek, wymachy nóg, rozkrok skłony do [...]

[...] tym planie rosnę najbardziej. Trening planuję pociągnąć jeszcze z 2-3 tygodnie ( progres powoli się wyczerpuje, trening zaczyna być nudny, ale progres jeszcze jest w kilku ćwiczeniach więc ciągnę. Nie miałem diety, jedynie zdrowe odżywianie. Wraz z nowym treningiem planuję dietę masową 3600kcal. Trening chcę 4 dniowy bo 3 dniowe już mi się [...]

[...] fizyczny nie narzekam na treningach wiele litrów potu wylanych na mate, do tego WF w szkole, basen. Zaraz wkleje plan trenungu,tyle żeby nie zostać zbluzganym za brak ćwiczenia nóg muszę się usprawiedliwić, gdyż mam dyskopatie kręgosłupa i wypukline l5 s1 raczej genetyczna sprawa ;/. ale z tym żyję, dlatego nie chcę dźwigać za bardzo [...]

[...] 3,5 przeszłam zmianę w żywieniu dzięki waszemu forum i... zaczęły się problemy. Jadam 1700-1800 kcal. W tym 130g węgli, 120 białka i reszta to tłuszcze, wszystko cacy + ćwiczenia na siłowni. Waga spada, centymetry spadają, niby wszystko super, ale... 1. Najpierw czysto fizyczne sprawy. Co z biustem? Pomimo mojego wieku (20+) zawsze był [...]

Wtorek: Klatka, triceps, 2 ćwiczenia na biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół) 12-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( góra) 10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce (poziomo) 12-8-8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10-10-10 2. Francuskie [...]

[...] tyle ile muszę... Ćwiczenia: a) Domowe Poniedziałek - Klata i biceps Wtorek - Barki Środa - wolne Czwartek - Plecy i triceps Piątek - Przedramiona i nogi Do tego codzienne ćwiczenia skokowe, brzuch i rozciąganie. b) Siłownia Niestety mam tylko dwa dni w tygodniu kiedy mogę tam zajść i wtedy dziele sobie ćwiczenia na 2 części: - góra - dól I [...]

[...] co walczy Kulturystyką zacząłem interesować się jakieś 8 lat temu, wtedy tez zacząłem po raz pierwszy chodzić na siłkę. Po upływie 1.5 roku solidnej pracy przerwałem ćwiczenia na te właśnie „8 lat"(studia, imprezy, praca zza granicą itd.). Nigdy nie stosowałem żadnej diety. Zdecydowałem się na powrót jak na wadze zobaczyłem 99-100kg!! [...]

[...] SW,napisany przez Michaila, w czerwcu miesiąc redukcji, w lipcu rozpisanego planu nie miałem,ćwiczyłem wg. schematu, trening 4-5razy w tyg, jedna partia w tyg. po 3-4 ćwiczenia x3-4 serie. Cwicze na siłce w domu, mam sztangę, sztangielki,ławeczkę z reg. katem bez minusa, modlitewnik i wyciąg górny. Oto mój obecny plan, prosze o koretkę w [...]